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篮球八大技术动作

热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

步伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

上篮训练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场753上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

运球训练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

投篮

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

动作

1.左右1-3道动作切入。

2.上下举1-3次动作。

3.外围动作切入篮下再做动作投篮。

八、篮板卡位训练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

分科训练

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1 破盯人训练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切传训练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4. 空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

每周体能训练：

晨体能训练

（周一）跳阶梯循环训练8站

（周二）5000公尺重量训练

（周三）上臂力训练间歇训练7趟X15次

（周四）综合体能训练敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步重量训练

（周六）鸭型走柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动（10）快速交叉突破

（2）侵略防守（11）摆脱与接应

（3）攻击企图（12）掩护与移动

（4）不运球攻击（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进（14）口头关照

（6）包夹、突围（15）小组合作攻守

（7）压迫与切断（16）状况处理训练

（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理

（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局

篮球战术训练方法大全

篮球战术训练方法大全如下：

传切配合

传切配合是队员利用传球和切入组成的简单配合。

【配合方法】⑤传球给④后，立即摆⑤脱对手向篮下切入，接④的回传球投篮。

【配合要点】切入队员要掌握好切入时机，利用好动作和速度；传球队员注意用动作吸引牵制对手。

【易犯错误】切入时动作的突然性不够；切入时没有明显的动作、方向和速度的变化；持球队员给切入队员的传球不及时、不到位，隐蔽性不强。

突分配合

突分配合是持球队员在突破过程中受到防守队员阻截时，及时将球传给无人防守或已摆脱防守的同伴为同伴创造进攻机会的配合的方法。

【配合方法】⑤从防守者的左侧突破，④协防，封堵⑤向篮下突破的路线，此时④及时跑到有利的进攻位置，接⑤的球投篮。

【配合要点】突破动作快速突然，既要做好投篮的准备，也要随时准备分球。

【易犯错误】突破时只看球篮没有随时观察场上攻守队员的位置与行动，分球不及时。配合队员选位摆脱时间、位置与距离不当。

掩护配合

掩护配合是进攻队员选择正确的位置，用自己的身体以合理的技术动作挡住同伴的防守队员的移动路线，使同伴借以摆脱防守，获得进攻机会的配合方法。

【配合方法】⑤传球给④后跑到④的侧面做掩护，④接球后做投篮或突破的动作，吸引④，当⑤到达掩护位置时，④持球从④的右侧突破投篮。⑤掩护后及时移动到有利的位置去接球或抢篮板球。

【配合要点】掩护队员的行动要隐蔽快速；被掩护队员要注意用动作吸引对手，当同伴到达掩护位置时，摆脱对手动作要突然、快速。

【易犯错误】掩护的位置、距离及掩护动作不合理。掩护者没有隐蔽自己的行动意图，被掩护者没有运用动作吸引防守者。掩护队员作掩护后没有及时转身护送或参与配合进攻。

策应配合

策应配合是进攻队员背对或侧对球篮接球后，以他作为枢纽，配合同伴的切入或掩护，形成的一种里应外合的配合方法。

【配合方法】④摆脱防守插到罚球线做策应，⑤将球传给④并立即空切篮下，接④的策应传球投篮。

【配合要点】策应者要及时抢位，传球人要及时地将球传到策应者远离防守的一侧。

【易犯错误】策应队员摆脱抢位不及时、不主动；策应队员接球后重心太高；策应队员没有随时注意观察场上情况，不能及时的将球传给获得有利进攻机会的同伴或自己寻找机会进攻；策应配合时的位置、距离不适宜。

打篮球时队形怎么站()

打篮球的站位，没有固定的，不是很专业的话盯住你的防守对象就好了。

一般走位都是根据战术来安排的

首先看你打什么位子比如说，如果是中锋，不管是防守还有进攻都是在禁区附近负责保护篮板球或者是进攻，每个位子的站位都不一样根据你打什么位子来定。

下面是战术站位你可以参考

（一）什么是区域联防

它是由进攻转入防守时，防守队员退回后半场，每个人分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区的球和进攻队员（在自己的防区内进行人盯人的防守），并把每个防区有机地联系起来的防守战术形式。

二、区域联防的基本要求

（一）应根据进攻队的特点，确定采用针对性联防队形。如进攻队是2－3队形的阵形。

（二）根据队形和队员的身高、技术特长，合理地分配队员的防区。一般情况下，把速度快、反应快、反击快的队员放在外线防守，把高大队员放在篮下或底线一带防守，把善于补防、协防的队员放在腹地和中间一带防守。

(三)在分工的基础上，要求5名队员必须协同一致。首先加强有球一侧的防守，无球区协防，贯彻“以球为主，人、球、区兼顾”的防守原则。

(四)对不持球队员，近球区要积极抢占有利位置，不让对手轻易地接到球。远球区要加强对背插、溜底线的防守，并注意协防篮下。

(五)在本区内防守有球队员时，按人盯人防守的要求，即防投篮、防传球、防运球突破。

(六)进攻者采用穿插移动时，应注意堵截其移动路线并跟防，与临区的防守队员交接。交接时要相互呼应。有时为了破对方的进攻，可先跟防到底。

(七)当对方投篮时，要先挡人，然后积极拼抢篮板球。

三、区域联防的形式及其特点

(一)区域联防的形式

区域联防的形式有“2-1-2”，“2-3”，“3-2”，“1-3-1”以及当前国内外经常采用的对位联防。

(二)各种形式联防的特点

1、“2-1-2”队形

①优点

队员分布均匀，各位置队员之间便于协防，便于变换防守队形和控制腹地，有利于抢后场篮板球和发动快攻，它是区域联防的基本形式。

②缺点

弧顶一带、限制区两侧和两底角以及篮下是防守的薄弱地区。

2、“2-3”队形

①优点

加强了篮下和底线队员的防守，有利于抢后场篮板球。

②缺点

限制区两侧和弧顶防守的薄弱地区。

3、“3-2”队形(也称1-2-2联防)

①优点

加强了外围和远投的防守，可为外线抢断球打反击创造机会。

②缺点

腹地和两侧、两底角是防守的薄弱地区。

4．“1－3－1”队形

①优点

加强了弧顶罚球线一带和两侧的防守，可分割进攻队前、后、左、右的联系，特别是外围向前锋队员传球较困难。

②缺点

两底角和篮的两侧防守的薄弱地区。

5．对位联防

固定形式的联防，已经不能适应当前防守的需要。随着进攻技术的提高，投篮更加准确，移动更加频繁，固定形式的联防，由于队员落位分布存在着薄弱环节，都不能适应防守的需要，因此，就出现了对位联防。

①什么是对位联防

它是根据进攻队员的落位，确定对应的落位队形，一名防守队员按人盯人对准一名进攻队员，当进攻队员位置变化时，防守队也以同样的队形变化队员的位置，形成一对一的对位防守局面，并按一定的防守原则，协同防守的区域防守形式。

②对位联防的特点

按进攻队形落位，一名防守队员对准一名进攻队员。当进攻队员穿插移动换位时，防守队员采用轮转式的换人方法。有进有些队还带有紧逼、夹击等综合防守的性质，所以在运用时很灵活。

四、区域联防的方法

以“2－1－2”区域联防为例。

（一）外围队员2防3

见图A。当球在外围队员④⑤⑥手中传递时，外线防守队员4、5，防守④⑤⑥。球在⑥手中时，4上去紧逼⑥，5向左侧移动，在协助4防⑥突破的同时，阻止⑥传球给④和⑤。当球在④手中时，5马上紧逼④，4回缩，协防5，防④的突破，并不让④回传球给⑥。

当球在⑤手中时，5马上紧逼⑤，4向右侧移动协防，并注意防④⑤的接球，尽量不让④接球，让⑤远传球，以便断球。

总之，外围防守队员4、5，对进攻队外线3名队员④⑤⑥防守。首先是紧逼持球队员。同时，这名防守队员还要注意对另外两名队员的防守。

（二）对中锋队员采用围守夹击的方法

见图B。当球在⑥手中时，防守队员7紧逼⑥，6移向⑤内线防守，4移向⑤上线的侧前方与6围守⑥。这时8向腹地一带移动，注意协防并注意防⑤的横切。而5移动到外中锋的有球侧，防⑧接球和向篮下移动。

如果球在④手中，见图C。4紧逼④，7回缩到⑦面前上线一侧（有球侧）；与6围守⑦，6在⑦身后偏上线有球侧防守。5仍防在⑧身前偏于有球一侧。8向右侧稍移动，注意限制区一带的防守。

（三）当对方溜底线是地，采取卡堵、护送、交接、回防的方法

见图D。球在⑥手中时，⑤从右侧向左侧溜底线。8首先卡堵⑤不让⑤从上线横切，然后卡堵⑤接球路线，让⑤从自己身后向左侧移动(按防溜底线的方法防守）。护送到8与7的临界区是地，8将⑤交给7防守，并提前打招呼“溜底线了”！当7接过去防守⑤时，8回到自己原来的防守位置。如果⑤或其他队员从左侧向右侧溜底线时，其防守方法一样。

如果进攻队采用斜线大穿插移动时，防守方法同防溜底线，采用“卡堵、护送、交换、回防”的防守方法。把进攻队员从自己防区护送到同伴的防区，交给同伴防守后，立即回原位防守。

（四）当对方持球突破时，相临的两名队员采用“关门”的方法防对方突破

当前，防突破时，有些队采用夹击的方法。

一是当发现对方有突破的意图是时，临近的防守同伴及时上来夹击持球人；

二是当持球人球刚一落地，临近的防守同伴及时上来夹击；

三是防持球的队员在防守时，迫使突破队员运球后转身或变向，这时临近的防守同伴及进上来夹击。

这个队形千变万化的，有人盯人站队，有联防，还有很多阵型的

中锋，大前内线一边站一个，小前左边，分卫右边，控卫正对球框，